全球最大网赌正规平台

首页 > 正文

吃的不对,健身白费

www.segurodpvat2016.com2019-08-16

21: 49

来源:肌肉健身营

吃错了,健身是徒劳的良好身材和良好身体的形成是许多方面努力积累的结果。科学训练,健康饮食和充足的睡眠是不可或缺的。

什么?

e3b53cb0cb8144259d64ad82e9cbbb1c.JPG

01

在训练前吃大量蛋白质

许多小伙伴担心训练强度会导致肌肉损失,他们会在训练前摄取大量蛋白质。然而,糖原是训练中最重要的能量来源。如果摄入的碳水化合物不足,就会迫使身体使用蛋白质作为燃料。

因此,建军建议:你应该在训练前加入更多的碳水化合物,哪一个是值得的,你不必多说

272190e973e64a0ea8290fe954256ebb.JPG

02

什么都不吃

有人建议你:为了减肥,不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方法可能在短期内有效,通过强迫自己不吃或减少进食来减少卡路里摄入量。

但是,这些限制不可能长期维持,长期减肥效果不佳。你需要做的是改善饮食,碳水,蛋白质和脂肪的比例,并将其与运动相结合,以实现有效的脂肪减少。

07

训练后不要吃东西

当我们集中训练时,身体的血液将流向肌肉和骨骼,导致胃肠道的消化能力下降。因此,我们经常在运动后感到胃口,有时我们甚至不吃。

然而,运动训练后一小时是肌肉吸收碳水和蛋白质的黄金时期。因此,建军建议您选择食物消化吸收快,不增加胃肠道负担,携带方便。

6ea158bc71744763beb0fc842aa279c3.JPG

*碳水化合物有利于促进恢复,增强训练效果,富含膳食纤维,可增强饱腹感。

*蛋白质不仅可以增强饱腹感,还可以帮助肌肉生长。

水果和蔬菜:蔬菜可以吃得更多,不仅有饱腹感,而且不容易引起过多的热量,但水果应尽量少吃(特别是葡萄,甘蔗等)

仅提供信息存储空间服务。

碳水

蛋白

监军

饱足感

肌肉

阅读()

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档